[...] górnego do karku 4x12 12x35kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg 5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg +łydki metodą szoprexa - 1obwód + kilka serii wspięć w siadzie +35min aerobów w końcu wróciłem do martwego, na początek ciężar asekuracyjny, wszystko poszło, ładnie, pięknie, bez żadnych bóli w plecach [...]
[...] 2 z podkreslonych i daj cos na tyl uda, np. ciag na sztywnych nogach, zuraw Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 5: Obręcz barkowa + brzuch wyciskanie hantli 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 <-zamiast tego zrobilbym [...]
[...] biegowe zostały chwilowo zawieszone (ojjj ile będę miał odrabiania). Po wiosłowaniu niestety totalnie opadłem z energii, nie wiem czemu. Miałem pierwsze załamanie w 1 serii przysiadów co widać, następne już niestety ostatnie na ławce prostej. Od następnego treningu wprowadzam progresję ciężarów. Biegi 469km(500) Waga 24kg(25) Przysiad [...]
Mój błąd. Dodaj w takim razie 5-6 serii pompek tricepsowych na koniec klaty, górne połówki (żeby nie angazować już klaty), tułów pionowo, łokcie do tyłu i do pleców 5-7 serii zottman curls z progresją.
[...] obowdy bez tego będziemy opierać sie na odczuciach a te sa ułomne. 2. dieta ok, możesz mi jeszcze pokazac swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. To jest niemożliwe na twoim poziomie. [...]
Ok. Dziś zacząłem klatke metoda Radka Słodkiewicza mianowicie 5-10-20, bardzo intensywny trening, polecam. Zobaczymy jak on zadziała. A co do tricepsów to 9 serii po 6-9 powtórzeń czy zmniejszyć liczbę serii ? I co z bicepsem przy plecach. Pozdrawiam
[...] Wracając do FBW. Trenujesz rękę 3x w tygodniu tylko, że z różną intensywnością np. na 15-tkach masz 3 serie robocze, na 10-tkach masz 4 serie robocze i na 5-tkach masz 5 serii. Trening podzielony na A i B gdzie na każdej sesji jest trening na witkę (bic, trip). NA 15-tkach zapewniam, że jak solidnie wykonasz 3 x15 to ręka tak spuchnie, że z [...]
[...] Bez rozciągnięcia rąk, będę miał problemy z utrzymaniem sztangi na karku. Zmiany rozstawu dłoni nie pomagały, w ostatnich seriach drętwiały mi ręce. W przedostatniej serii zacząłem czuć ból uda, więc przeszedłem do następnego ćwiczenia. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|9x45| Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej [...]
[...] pleców nie dotykałem ławki. Poprawiłem ruch sztangi, na przypominający wiosłowanie, tj. podnosiłem od poziomu sutków do poziomu barków po wyprostowaniu ramion. W trzeciej serii od końca pod koniec zacząłem czuć lekki ból piersi przy barku. W ostatniej serii ból już był wyraźny, więc po dziesiątym obciążeniu odłożyłem sztangę. Bujała mi się w [...]
[...] poradzę ze wszystkimi seriami na świeżym ciele i umyśle. Podczas przysiadów nie czułem zmęczenia, a i sam ciężar niespecjalnie ciążył. W MC obejrzałem filmik z pierwszej serii, pogniewałem się na siebie, że nie trzymałem w ogóle prostych pleców, podszedłem do drugiej serii z myślą o perfekcyjnej technice. Przy siódmym powtórzeniu padałem już [...]
[...] na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 czy 10 ruchów. Nie byłem tak silny na skosie jak na poziomej, ale w mojej ostatniej serii zawsze chciałem wziąć 405, bo chciałem zbudować moje cycki. Położyłem się na ławce i ledwie co zdołałem zdjąć sztangę z racka, następnie zacząłem ćwiczyć i pamiętam, że [...]
[...] będziesz czuł brzuch z takimi przerwami :) Mam prośbę czy mógłbyś rozpisywać swój trening tak: 1) Unoszenie kolan w zwisie na drążku(brzuch) ilość wykonanych powtórzń w serii czyli np.( 10/10/10) /ciężar w poszczególnej serii (np. 5kg/7kg/9kg) / i jak przebiegło ćwiczenie twoje relacje łatwo/trudno. Jak wykonujesz ćwiczenia bez ciężaru np. [...]
[...] część wyrzucić do szkoły a drugie przy cycku.. o 10 trening... chyba że teraz spróbuje spisac to co mam zamiar zjeść jutro i oby za bardzo sie nie rozminąć :) trening A 5 serii po 4 fSQ i 2 Push press zaczynałam od ciężaru 25 kg i skończyłam na 45 kg B 100 m row ilość: 21-18-15-12-9 hang power snatch cięzar 15-20-25-30-35 kg w ostatniej serii [...]
[...] chwycie B MC wykroki wyciskanie na skosie sztangielkami unoszenie hantelek uginanie z supinacją francuskie sztangą Teraz dobrze? „Unosznie na boki daj w super serii z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s”. o co chodzi z tą super serią? Mógłbyś mi napisać ile serii przy każdym ćwiczeniu? Zmieniony przez - zyta93 [...]
Zeby poprawic big, trzeba biegac oczywiscie. Mi czlowiek ktory trenuje lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 100m zywym tempem 3 dzien - 3km [...]
[...] 4 po treningu rozciagałam mięśnie 5 4 nn czuję ze nie dam rady wziac 30 kg w przyciaganiu drązka bo 20 kg mnie wykańcza masakrycznie 6. standardowo mdlilo mnie w ostataniej serii w ostatnich powtórzeniach 7 na silowy poszlam poltrej godziny po posilku 8 czuje sie wypruttaaaaaa jakby mnie pies wurzuł i wypluł... 9 moje mięsnie czują stały ból [...]
Trening.. well... To zalezy jak na to patrzec, bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta [...]
[...] wody na wloskach - material nie nasiaka ! Co moge polecic - niestety nie jest tanio, ale jest genialnie, moze zamowic sobie jako wspolny prezent od rodzinki itp - Under Armour serii Infrared. Material pod wplywem promieniowania grzeje, jednoczesnie odprowadza wilgosc i izoluje ja na powierzchni - genialne i sprawdzone przeze mnie w praktyce :)
Under Armour serii Infrared Poczytałem i jest to rzeczywiście mocna sprawa i na pewno warta tych pieniędzy - jakby nie było kalesony miałbym droższe od spodni :D Tak czy inaczej góra ważniejsza więc będę się starał coś fajnego z "ukrainy" na górę najpierw kupić. To wygląda ciekawie jako opcja pod wiatrówkę : [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
